冬天，氣溫寒冷，這個(gè)季節(jié)很多人都開(kāi)啟了貓冬的模式，尤其是北方天寒地凍的，這個(gè)時(shí)候都不怎么戶外運(yùn)動(dòng)了，平時(shí)都是窩在家。多吃少運(yùn)動(dòng)身體容易沒(méi)勁，腸道也不好消化，這個(gè)時(shí)期的飲食非常關(guān)鍵，多吃一些當(dāng)季的潤(rùn)燥、潤(rùn)腸道食物。還需要多吃一些富含鉀元素的食物，身體補(bǔ)充鉀元素更有勁，精神頭也更足，下面分享3種高鉀元素食物，冬天可以多給家人吃哦。 一、四角豆 四腳豆的含鉀量約為 200–300毫克/100克 冬季四角豆脆嫩清甜，清炒保留原味，臘肉炒增添咸香，蒜蓉炒激發(fā)蒜香，燉湯則暖身潤(rùn)燥。營(yíng)養(yǎng)上，它富含維生素A、

上世紀(jì)九十年代，中國(guó)養(yǎng)老制度開(kāi)始改革，企業(yè)職工從單位養(yǎng)老轉(zhuǎn)向社會(huì)統(tǒng)籌。那時(shí)候，很多人的工資不高，繳費(fèi)記錄靠手工登記，有時(shí)候難免出點(diǎn)岔子。 比如，有的單位效益不好，繳費(fèi)斷斷續(xù)續(xù)，檔案里可能缺了幾個(gè)月，有的地方在計(jì)算養(yǎng)老金時(shí)，用的社會(huì)平均工資數(shù)據(jù)是上一年的，等新數(shù)據(jù)出來(lái)，早退休的人就吃虧了。這些歷史原因，就像老賬本上的灰塵，時(shí)間一長(zhǎng)，有些數(shù)字就模糊了。 養(yǎng)老金核算依賴幾個(gè)核心數(shù)據(jù)：繳費(fèi)年限、繳費(fèi)基數(shù)和退休時(shí)上年度社平工資。繳費(fèi)年限少算一個(gè)月，養(yǎng)老金可能就少一截。 湖南一位李阿姨，2021年退休時(shí)發(fā)

“叮咚”一聲，手機(jī)銀行的通知亮了。安徽一位去年三月退休的機(jī)關(guān)事業(yè)單位人員，盯著屏幕上的數(shù)字反復(fù)數(shù)了好幾遍，職業(yè)年金補(bǔ)發(fā)1.8萬(wàn)，養(yǎng)老金補(bǔ)發(fā)3.5萬(wàn)，加起來(lái)超過(guò)五萬(wàn)塊錢(qián)，一次性打進(jìn)了賬戶，這筆錢(qián)，足足補(bǔ)了20個(gè)月。 這可不是普通的養(yǎng)老金到賬，而是等待了將近兩年的“差額清算”。這位“中人”網(wǎng)友曬出的到賬截圖，瞬間在圈子里炸開(kāi)了鍋。補(bǔ)發(fā)20個(gè)月，總額超5萬(wàn)，這到底算是個(gè)什么水平？是人人皆有的“陽(yáng)光普照”，還是少數(shù)人的“幸運(yùn)大獎(jiǎng)”？你的賬戶，有動(dòng)靜了嗎？ 我們來(lái)拆解一下這5萬(wàn)塊錢(qián)的構(gòu)成。它分為兩大塊：

甭管網(wǎng)上怎么傳，什么“人人能領(lǐng)85%”，其實(shí)都是誤讀，養(yǎng)老金調(diào)整的真實(shí)情況和大伙兒想的不一樣，咱們得看準(zhǔn)官方政策，別被網(wǎng)絡(luò)小道消息忽悠。我身邊不少朋友都開(kāi)始翻手機(jī)查資料，生怕自己錯(cuò)過(guò)了補(bǔ)發(fā)的錢(qián)，實(shí)際操作起來(lái)一頭霧水。今天就用大白話，給大家把2025年養(yǎng)老金調(diào)整和補(bǔ)發(fā)政策說(shuō)得明明白白，誰(shuí)能領(lǐng)，領(lǐng)多少，全細(xì)說(shuō)透。 2025年養(yǎng)老金調(diào)整，是國(guó)家已經(jīng)定下來(lái)的事，基本確定會(huì)給1.5億退休人員按新標(biāo)準(zhǔn)漲錢(qián)。人力資源社會(huì)保障部和財(cái)政部都已經(jīng)發(fā)通知，調(diào)整從2025年1月1號(hào)開(kāi)始，漲幅是2024年退休人員月人均

大廠公關(guān)的媒體關(guān)系開(kāi)始從宏大敘事走向精細(xì)化管理，我看到的是，部落格的模式在運(yùn)轉(zhuǎn)，兩三個(gè)人的小酒局，四五個(gè)人的游艇，六七個(gè)人的溫泉，十來(lái)個(gè)人的小旅行。 如今這個(gè)世界，很難，難到不能再簡(jiǎn)單粗暴面對(duì)，精細(xì)化和情緒管理，成了必由之路。 新老兩代傳播人，核心區(qū)別是什么？就是對(duì)精細(xì)化和情緒的理解差異。 {jz:field.toptypename/} 老媒體人喜歡做張三財(cái)經(jīng)、李四商業(yè)、王二麻子日?qǐng)?bào)，新媒體人則喜歡弄張三說(shuō)車、李四談酒、王二麻子科技；老公關(guān)人喜歡按照自媒體、機(jī)構(gòu)、地方媒體、黨央媒劃分媒介，按照

冬季寒冷，人體能量消耗大，容易感覺(jué)渾身乏力。鉀元素對(duì)維持人體正常的生理功能至關(guān)重要，冬天多補(bǔ)鉀能讓我們精神飽滿、腿腳有勁。下面就為大家介紹8種高鉀菜的詳細(xì)做法。 一、蓮藕排骨湯 所需食材：排骨500克、蓮藕400克、玉米1根、胡蘿卜半根、生姜4片、料酒1勺、食鹽適量、白胡椒粉少許、清水足量、香蔥1根。 步驟： 1. 排骨剁成3厘米小塊，冷水浸泡30分鐘泡出血水，沖洗干凈。冷水下鍋，加2片姜和1勺料酒，大火煮沸后撇去浮沫，焯水3分鐘撈出，用溫水沖洗，瀝干備用。 2. 蓮藕去皮切成滾刀塊，切好的藕

天氣寒冷，卻絲毫沒(méi)有影響市民的運(yùn)動(dòng)熱情，但跑步容易感到“心跳快”，跑起來(lái)也更吃力。對(duì)此，專業(yè)人士建議：冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意通過(guò)鍛煉提升自身的有氧耐力，可以嘗試“超慢跑”。 12月25日早8時(shí)許，北京天寒地凍，奧森公園北園有一群以“特殊”步伐跑步的跑者。他們雖然在跑步，但速度非常慢，一步接著一步，像是在走路，如果周圍人快步走也能與之比肩。與不少跑得“呼哧帶喘”的跑者相比，他們卻跑得更加從容。“這就是這兩年新興的一種跑步方法——超慢跑，特別適合冬季跑。”國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、春見(jiàn)跑步俱樂(lè)部總教練石春健

在跑者界有一種訓(xùn)練方法，禁食跑步。 和比較流行的間歇性禁食、生酮飲食法、低碳水高脂肪飲食法相比，禁食跑步的特點(diǎn)是什么呢？它對(duì)跑者的訓(xùn)練都起到哪些作用呢？ 加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家特倫特·斯特靈沃夫解釋道，所謂禁食跑步是指早晨跑步時(shí)的上一頓飯是在前一天晚飯之前吃的，早晨起床之后跑步前只喝點(diǎn)水或者咖啡。 禁食跑步的目的就是讓細(xì)胞中的脂肪進(jìn)入血流，但是這個(gè)過(guò)程需要45-60分鐘的時(shí)間。 “如果你只能跑步20分鐘，那就沒(méi)必要來(lái)嘗試禁食跑步法。除非你能保證每天早晨至少跑步1個(gè)小時(shí)，才值得嘗試這種方法。”斯特靈